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[月子中心] 适合准妈妈的运动及注意事项~

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发表于 2018-7-19 13:57:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 禧月阁 于 2018-7-19 13:59 编辑

7月15日,身怀二胎的谢楠在微博分享了她孕期运动的经历:“今天的运动叫婵柔Gyotonic,我也刚开始接触。这次孕期从六个月开始简直是静脉曲张大爆发,两条腿后侧青筋暴起惨不忍睹,北京这么热的天,不好意思穿短裤。医生说这是子宫压迫盆腔的正常现象,现在更多的还只是表层毛细血管,没有更好的干预方法,只有起床就穿压力袜。不要太久保持一个姿势,还要多运动加控腿,我发现婵柔可以把控腿和运动同时结合,每次练完腿部动作,腿后侧青筋明显减淡,而且因为是平躺练习,不会给盆腔额外的压力,没有器械的话,这几个动作仰卧在床上空腿练也可以哒,就是要注意一个是用核心的力量保护。另外要用腿部肌肉内旋和外旋的对抗加强感受,跟我一样静脉曲张的可以练起来哟!”



看着视频中认真做着运动的谢楠,关心她的网友们却是吓得心一紧:

也有网友表示“不愧是武术冠军的老婆”。
当然,还有一些网友提出了自己的观点:

其实,不只是谢楠,很多娱乐圈的明星妈妈在孕期都坚持做运动,比如前段时间刚生下二胎的高龄妈妈蒋勤勤。



早在孕期时,蒋勤勤就坚持做瑜伽,她坦言:“瑜伽不是单纯的体式动作,不在于你能完成如何高难度的动作,劈叉,倒立,会把脚放在头上……而是每个体式的背后,让我们感受到前屈的谦卑,扭转的释怀,站式的力量,倒立的勇气,还有平衡的镇定。”



还有孕期酷爱游泳的陈妍希,也曾在微博发文:
“游游游~~~游游游~~~这样游游得到哪里?”
网友纷纷表示:“什么!孕妇还能游泳?开什么国际玩笑……”
毕竟,大多人在怀孕的时候,都被告知应该好好在家待着,瞎跑啥,更别说游泳了。
那么,怀孕后到底能不能运动?哪些运动适合孕期的准妈妈们呢?



准妈妈运动
其实,对一个普通孕妇来说,孕期除了需要正常作息、规律饮食、定期接受产检外,运动是必不可少的环节,适当的运动,有利于准妈妈的分娩和产后恢复。
孕期运动方式
孕期可以做的运动有很多,比如散步、简单的韵律舞、游泳、瑜伽等一些有节奏性的有氧运动都可以。
01散步
通常,散步是准妈妈首选的运动方式。它运动幅度不大,且不需要借助其它道具,简单易行。它够有效增强准妈妈的心血管功能,帮助准妈妈拥有好心情。
注意:散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。



02游泳
游泳可以锻炼准妈妈的全身肌肉,对准妈妈来说也是相对安全的运动方式。游泳时池水的浮力可减轻子宫对腹壁的压力,促进血液循环,改善肢体浮肿、静脉曲张;同时水波的轻柔“按摩”以及游泳时体位的变化,有助于纠正不良的胎位,此外游泳还可增强腹部肌肉力量,为以后的分娩做好准备。

注意:最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,但在孕晚期,为了避免羊水早破和感染,准妈妈应停止游泳运动。凡有流产史、早产史、有慢性高血压、心脏病、癫痫,或妊娠期发生一系列并发症(如妊娠高血压综合征、前置胎盘等)的孕妇不宜游泳。



03有氧操
有氧操很适合孕中期的准妈妈。孕中期,准妈妈的身体和精神状况最好,胎儿也处于稳定期,适合进行有一定强度的运动。而有氧运动可以帮助准妈妈加速消耗热量,防止在这个阶段体重超标,同时,也能很好地提高体力。


04瑜伽
瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。准妈妈在妊娠期间应当要尽可能地使自己的身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让人充满自信、身心和谐,对身体健康和人生态度产生巨大的影响。

注意:准妈妈在练习瑜伽前最好先咨询医生,如医生应允,那准妈妈们可从怀孕13周后开始练习。为了安全起见,建议准妈妈们到专业的孕产瑜伽中心在专业的孕产瑜伽老师指导下进行。

准妈妈最佳运动时期
专家认为准妈妈运动最适宜的时间是:从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于准妈妈自然分娩,也可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织营养,也能使肌肉储备较大的力量;同时还能缓解孕期疲劳,增进食欲和增加营养,并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

准妈妈运动注意事项
①选择适合自己的运动
运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己;

②务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

③穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

④运动强度要适当
准妈妈在练习过程中,要避免过于激烈的运动及高难度运动。

⑤准备足量的水及食物
准妈妈因为身体原因,运动期间必须有朋友或家人陪同,并准备好足量的水和食物,运动期间要注意休息,出现任何异常情况要尽快就医。




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发表于 2018-7-19 17:06:23 来自手机 | 显示全部楼层
佩服怀孕还能坚持健身的准妈妈

点评

+1  发表于 2018-7-20 15:46

 楼主| 发表于 2018-7-20 09:31:31 | 显示全部楼层
小玉儿1205 发表于 2018-7-19 17:06
佩服怀孕还能坚持健身的准妈妈

棒棒哒~
发表于 2018-7-22 12:31:50 来自手机 | 显示全部楼层
发表于 2018-7-24 08:44:52 来自手机 | 显示全部楼层
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